一天5顿。通过这样的方式可以促进新陈代谢，在不饿的情况下吃些主食，避免在两餐之间吃零食。也避免了食用大量的食物。

·  Mínimo 1 ración de verdura al día y 3 de fruta. Los vegetales y frutas son una fuente de salud. Las verduras contienen proteínas y tienen la ventaja de que no nos aportan grasas saturadas ni colesterol. Además, las de hoja verde  son alimentos que también contienen bastante calcio. En cuanto a las frutas, por lo general, son perfectas para una dieta hipocalórica por su bajo valor energético; aunque las hay que aportan más calorías (plátanos, uvas, higos, chirimoyas y frutas tropicales). Lo ideal es no comer siempre la misma fruta. 

每天1分量的水果和蔬菜。蔬菜和水果是健康的源泉。蔬菜含有蛋白质而且不添加饱和脂肪和胆固醇。另外蔬菜的叶子也含有大量的钙。至于水果，通常是完美的低热量饮食。虽然有一些水果含有较多的卡路里（香蕉，葡萄，无花果，荔枝和一些热带水果）最好的就是总是吃同样的水果。

·  Limitar el consumo de los hidratos de carbono. Arroz, pastas, legumbres, patatas a 3-4 veces por semana.

减少食用碳水化合物：，每周实用三到四次米饭，面，豆类和土豆。

·  importante respetar el desayuno todos los días. Un lácteo, cereales y fruta. Es una de las comidas principales que siempre debes respetar. Si no lo haces, el apetito aumenta a lo largo del día y se corre el riesgo de recurrir a alimentos más calóricos.

每天的早餐是最重要的：乳制品，谷类和水果。早餐是你最应该尊重的一顿饮食了。如果不吃早餐的话，长时间你的胃口会增加，那个时候就有更多的卡路里了。

·  Para mantenernos y ayudarnos a no coger peso, conviene evitar los postres ricos en contenido calórico (dulces), intentando tomar fruta o yogur a media mañana y a la hora de la merienda.

为保持身材，不增加体重。应该尽量不要吃含有高热量的甜品。试着在半中午或者加餐的时候吃水果和酸奶。

·  Respetar 3-4 raciones de pescado semanal. Con bajo aporte calórico. El salmón, la caballa, la sardina o el boquerón, concretamente, contiene una gran cantidad de grasas poliinsaturadas omega 3, que nos ayudan a mejorar los niveles de colesterol.

每周吃3到4次鱼。鱼有着低热量，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和凤尾鱼含有大量的含有大量的ω-3可以帮助我们改善胆固醇水平。

·  Buena hidratación. Para una alimentación sana debemos beber mínimo un litro y medio o dos de agua diaria. Mantener el organismo bien hidratado es básico para tu salud. También es básico para que tu organismo funcione a la perfección. La falta de agua, por otra parte, puede conllevar dolores de cabeza, apatía, disminución de la memoria, fatiga…'.

良好的水合作用。对于一个健康的饮食来讲，我们每天至少和一升半的水。为了你的健康保持你身体中的水分是必不可少的。这也对你身体能很好的运营是至关重要的。缺水另一方面会带来头痛，没有活力，记忆力减退，疲惫等。

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