Horario. Para dormir de forma profunda y continuada durante más tiempo, es importante acostarse y despertarse siempre a la misma hora para acostumbrar al organismo.
时刻表 ：为了深度睡眠和睡眠的时间持续的更长，睡觉和起床的时间应该维持在固定的时间使我们的人体机能得到适应。
La cama es para dormir. No se debe utilizar la cama para otra cosa que no sea dormir, ya que nuestro cerebro debe identificar este lugar como zona de descanso.
床是用来睡觉的：不要用床以外的其他任何东西睡觉，因为我们的大脑认定床就是我们的休息区。
Relajación. Un baño caliente, un vaso de leche o ejercicios de relajación ayudan a conciliar el sueño. Por el contrario, las actividades estimulantes antes de acostarse favorecen el desvelo.
放松 ：一个热水澡，一杯牛奶或者是放松性的运动都可以帮助我们进入梦乡。相反，刺激性的活动有利于睡前清醒。
No consumir cafeína ni alcohol. Por supuesto, está totalmente prohibido el consumo de sustancias excitantes antes de dormir. Además, el alcohol tiene un efecto diurético que obliga a levantarse para ir al baño más veces.
不要喝咖啡和酒 ：当然，睡前食用刺激性的东西是绝对不允许的。另外，酒精有利尿的作用，会加强我们去厕所的次数。
Cenar ligero. No conviene meterse en la cama con el estómago demasiado lleno ya que la hinchazón y la sensación de pesadez pueden entorpecer el sueño.
吃得清淡：不应该在胃太饱的情况下上床睡觉，因为饱胀感会妨碍你的睡眠。
