【西班牙语趣味阅读】你还要开着手机睡觉吗？

 Las actuales prestaciones de los smartphones o teléfonos inteligentes han convertido a estos dispositivos en una especie de extensión de nuestro cuerpo. Vamos con ellos a todas partes; incluso al baño y, por supuesto, duermen a nuestro lado, aunque sea en la mesita de noche y rara vez los apagamos.¿Qué riesgos conlleva dormir con el móvil encendido?

智能手机已经变成了我们身体的一种延伸。我们走到哪里都带着它，连泡澡的时候也不例外。当然了，睡觉的时候，手机也在我们身旁（哪怕是摆在床头柜上），而且我们很少会把它关掉。那么开着手机睡觉有什么风险呢？

Según un estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) el problema procede de la pantalla de los dispositivos (sea móvil, ebook, portátil o tablet).

《美国科学院院刊》(PNAS)发表的一篇研究显示，问题出在移动设备的屏幕上（包括手机、电子书、笔记本电脑和平板电脑）。

La luminiscencia de las pantallas reduce la melatonina (la hormona reguladora del sueño) y además prolonga el tiempo que tardamos en dormirnos.

冷光屏发出的光会降低人体的褪黑素水平（褪黑素是一种调节睡眠的激素），延长我们入睡所需的时间。

También retrasa y reduce el sueño REM; el estado de alerta aumenta por la noche -al contrario de como debería ser... todo ello conduce a que retrasemos la hora del sueño y que suframos de insomnio o de deficiencias en el sueño por esta interrupción silenciosa de los ritmos circadianos del organismo.

此外，它还会推迟并缩短我们的异相睡眠（又称快速眼动睡眠，是最浅的睡眠阶段 译者注），增长我们晚上清醒的时间，这正好违反常理……这些因素叠加起来，悄悄地打乱了我们身体的昼夜节律，延迟了入睡的时间，并让我们失眠、睡眠不足。

Por si esto fuera poco, el hecho de que segundos antes de disponernos a dormir y cerrar los ojos, hayamos echado un vistazo a nuestro dispositivo, hiperexcita nuestro cerebro, lo que es el efecto contrario que necesitamos antes de dormir.

这还不够，在我们闭上眼睛准备睡觉的前一刻，我们总是还要看一眼我们的移动设备，让我们的大脑兴奋起来，这正好与我们入睡所需要的状态背道而驰。

Para que nuestro cerebro descanse y durmamos lo mejor posible, deberíamos apagar nuestros móviles y nunca encenderlos mientras dormimos puesto que cualquier vibración, sonido o destello puede despertarnos e interrumpir nuestros ciclos de sueño.

想要让我们的大脑尽量休息、让自己睡得更好，我们就应该关上我们的手机，并且在睡觉时不要再打开，因为不管是一次震动、铃声还是闪光都可能会把我们弄醒，打乱我们的睡眠周期。

Despertarnos a menudo por una notificación luminosa en el móvil nos lleva a lo que se ha denominado como “insomnio tecnológico”, una patología que provoca insomnio en su fase más inicial pero que, en algunos casos, puede provocar despertares intrasueño y volverse más acusado.

常常被移动设备的发光提示弄醒，就会带来所谓的“科技失眠”（因为过度使用高科技产品而导致的失眠 译者注），这种病状在它的最初阶段会导致失眠，但也有些情况下会中断你的睡眠，让症状更加严重。