西语阅读：健康食谱中应该避免的七种食物

 　　Cada cuerpo funciona diferente. Algunas personas luchan por ganar peso mientras que otros son intolerantes a la lactosa. Si quieres comer más sano, elimina alimentos procesados y agrega más alimentos frescos en tu dieta diaria. ?stos son diez alimentos y bebidas que debes eliminar de tu dieta para comer de forma más sana. Si te resulta difícil eliminarlas de una sola vez, trabaja con un alimento por vez para reducir tu consumo gradualmente. Si reemplazas estos alimentos con comida fresca y nutritiva, puedes disminuir los riesgos de ciertas enfermedades y otras condiciones de salud.

　　每个人的身体都不一样，有的人想要增加体重但是有的人却有乳糖不耐症。如果你想要吃得更健康，请少吃加工的食品并更多的在你的日常食谱里加入新鲜食品。下面说的十种食品和饮品是你应该为了吃得更健康而避免摄入的。如果你感到直接不吃它很有难度，你可以一次一次慢慢减少摄入的量直到完全停止食用。如果你能一点一点将他们换成新鲜的有营养的食物，你可以很有效的避免疾病和其他亚健康状况。

　　Refrescos de soda

　　Los refrescos de soda pueden ser frescos, azucarados y adictivos. Muchos refrescos de soda contienen grandes cantidades de cafeína. Los que los beben pueden desarrolla dependencia o adicción a estás bebidas cafeínadas y carbonatadas. Su valor nutricional es poco o nulo, por lo que debes eliminarlas de tu dieta. Incrementa tu consumo de agua o té, y bebe jugos de fruta naturales cuando necesites azúcar.

　　汽水

　　汽水是凉爽的，含糖的和令人上瘾的。很多汽水都含有大量的咖啡因。喝他们的人可能会因为其中的二氧化碳和咖啡因而对其产生依懒性。它的营养价值微乎其微，因此，你应该学着把它们移出你的食谱。你应该多喝茶和水，如果需要糖分，可以选择饮用果汁。

　　Bebidas de cafetería

　　Como los bebedores de soda, los adictos a la cafeína satisfacen su antojo con bebidas de café modificadas. Aunque el café negro o con un poco de leche son opciones bajas en calorías, las cafeterías actuales ofrecen muchas bebidas que contienen crema, azúcar y otros aditivos. Si necesitas cafeína, pide un café básico y agrega unas peque?as cantidades de leche, crema o azúcar.

　　咖啡类饮品

　　像苏打汽水的爱好者一样，对咖啡因上瘾的人通过摄入咖啡的变种饮品来满足他们的不良嗜好。尽管黑咖啡和含奶量低的咖啡是很好的低卡路里的选择，现实中的咖啡馆提供了很多含有大量奶油，糖和其他添加剂的饮品。若你想喝咖啡，请你只点一杯清咖啡或者只加入少量的奶，奶油或者糖。

　　Carnes enlatadas

　　Las carnes enlatadas, como el pollo en lata y el Spam, están llenas de conservadores. Aunque pueden ser útiles en emergencias, no las incluyas como parte de tu dieta regular.

　　肉类罐头

　　肉类罐头，像灌装鸡肉和午餐肉，含有大量的防腐剂。尽管在发生突发事件的时候会很有用处，请尽量避免让它们成为你的日常饮食。

　　Sopa enlatada

　　La mayoría de las sopas enlatadas contienen altos niveles de sodio. Si no tienes tiempo de preparar tu propio caldo o sopa, busca opciones bajas en sodio en tu tienda de abarrotes local.

　　汤类罐头

　　大部分的汤类罐头都含有很多的钠。如果你没有时间准备自己的汤和肉汁。请在当地的杂货铺中寻找低钠的汤类罐头。

　　Comida frita

　　Cualquier cosa frita puede contener calorías "escondidas". Algunos restaurantes usan aceites con grasa saturadas, o la comida frita puede estar cubierta con grandes cantidades de mantequilla o huevos. Come solo carne y vegetales asados u horneados. Si quieres comer algo frito de vez en cuando, fríe la comida tu mismo de forma que puedas elegir el aceite y adaptar la receta.

　　炸 炒烹调的食品

　　所有的油炸食品都含有“隐藏的”卡路里。有的餐馆使用含有饱和脂肪酸的油，有的油炸食品上覆盖着大量的黄油或者鸡蛋。请你只吃烧烤或者烘烤的纯肉或者纯蔬菜。如果你真的需要时不时吃些这类食物，请你自己来煎炒，这样你就可以选择使用的油并改善烹调的方法。

　　Comida rápida

　　Debes eliminar la comida rápida de tu dieta. La mayoría se fríe en aceite y rara vez contiene una cantidad suficiente de vitaminas y minerales saludables. Limita tu consumo de comidas rápidas a un par de veces por mes.

　　快餐

　　你应该尝试将快餐踢出你的食谱。它们大多是油炸食品并且很少含有足够的维他命和矿物质。每个月食用快餐的次数不要超过两次。

　　Golosinas de fruta

　　?Por qué comer golosinas de fruta cuando puedes comer fruta de verdad? Aunque algunas marcas pueden agregar vitaminas y minerales a las golosinas, las gomitas, los roles de fruta y otras golosinas de fruta procesada pueden contener mucho azúcar y otros aditivos. Mejor opta por un acercamiento natural y elige frutas frescas.

　　水果零食

　　为什么吃水果零食而不吃新鲜的水果呢？尽管有些品牌可能会在水果零食中添加维他命和矿物质，水果软糖，水果糕点和其他水果零食可能会含有很多糖分和其他的添加剂。请你最好选择更加贴近自然并选择新鲜的水果。

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