西语小贴士：哪些宵夜是减肥的最强对手？

 ¿Qué alimentos debes evitar antes de ir a la cama? Hoy te damos la información que necesitas.

睡前应该避免吃什么食物呢？今天让我们来给你答案。

Si sientes un poco de hambre justamente antes de ir a dormir es bueno que sepas qué es bueno para ti. Puede que tus antojos te lleven a comidas que afectan tu sueño, por más que parezcan saludables. No hay problema con ingerir alimentos a estas horas, solo asegúrate de que tus opciones sean saludables y evita los siguientes alimentos a toda costa.

如果你正好在睡前感到有点饿，应该知道哪些食物对你来说是好的。你的一时兴起可能会让一些食物影响你的睡眠，尽管这些食物看起来是健康的。在这个时候进食没有问题，只需确定你的选择是否是健康的，无论如何都要避免以下食物：

• Mantequilla de maní (o de cualquier otra nuez): Consumir este alimento en noche puede incrementar tu peso en manera significante.

• 花生酱（或者其它坚果类）：在夜晚吃这类食物是肯定会长胖的。

• Alcohol: Aunque digan que el alcohol te ayuda a dormir mejor, en realidad solo de deshidrata , despertarás más cansada.

• 酒精：尽管说酒精可以让你睡地更好，实际上只是脱水作用，你清醒后将会更疲惫。

• Dulce: Una cantidad excesiva de azúcar puede producir ondas en el cerebro que se relacionan con las pesadillas.

• 甜食：过量的糖分会在大脑里产生与噩梦相关的脑电波。

• Helado: Al igual que la mantequilla de maní puede hacerte ganar peso más rápido y con el azúcar que contiene puede causar pesadillas.

• 冰淇淋：与花生酱一样可以让你更快地发胖，其含有的糖分也会造成噩梦。

• Frituras: Las calorías de este tipo de alimentos solo te harán acumular grasa en un cuerpo.

• 油炸食品：这类食品的卡路里只会增加你体内的脂肪。

• Carne roja: Será más difícil de digerir y puede ocasionar molestias en el estómago que no te dejarán dormir bien.

• 红肉：很难消化，给胃造成困扰让你睡不好。

• Pan: No es que sea poco saludable pero si deseas perder de peso puede no te convenga. En cambio si deseas subir de peso, un sándwich cada noche puede hacer que subas 10 libras en un mes.

• 面包：不是因为面包营养少而是因为如果你想减肥就有可能事与愿违了。相反，如果你想增重，每晚一份三明治可以让你在一个月增重10磅。

• Pizza: El problema con la pizza es que es tan deliciosa que no puedes comer solo una porción. La variedad de ingredientes (en especial la salsa de tomate) pueden ocasionar reflujo y acidez a la mitad de la noche.

• 匹萨：匹萨的问题是它太美味了所以你不能忍住只吃一定分量。各种各样的配料（尤其是番茄酱）在半夜会引起反胃。

• Chocolate: La cafeína que contiene puede hacer que tu corazón se acelere y no te deje dormir durante la noche.

• 巧克力：其所含的咖啡因会让你的心跳加速，夜晚睡不着。

• Café: Al igual que el chocolate, la cafeína que contiene esta bebida afecta tu sueño.

• 咖啡：和巧克力一样，这种饮品所含的咖啡因会影响你的睡眠。

• Pasta: Esta comida hace que la hormona responsable de quemar grasa no se produzca y el 80% de la producción se activa mientras duermes.

• 面食：这类食物会阻止燃烧脂肪的激素产生，而这80%都是在你睡觉的时候产生的。

• Pasteles dulce: Consumir cosas dulces a esta hora puede convertirse en una adicción. Podrías llegar a ganar 5 libras por semana.

• 甜点：在这个时候吃甜食会上瘾。这样你可能一周会长5磅。

• Apio: No que sea poco saludable, es solo que sus propiedades diuréticas pueden hacer que te levantes para ir al baño de noche.

• 芹菜：并不是它不营养，只是因为它含有利尿的成分会让你夜间起来上厕所。

• Fruta en exceso: El tipo de azúcar que contienen se fermenta y puede causar gases y molestias de estómago.

• 过量的水果：其所含的糖的种类发酵后会产生气体让胃不舒服。

• Cereales azucarados: Los niveles de azúcar pueden volverte más activa durante la noche y te será difícil conciliar el sueño.

• 含糖类：其所含糖分的等级会让你在夜间更加兴奋，你将很难安稳入眠

Comer de noche es aceptable, solo ten cuidado con lo que ingieres ya que puede afectar tu sueño. Esperamos que estos consejos sean de ayuda.

在晚上吃夜宵是可以接受的，但要注意你所摄入的食物因为可能会影响你的睡眠。我们希望这些忠告能够对你有帮助。