西语小贴士——助你夏夜快速入眠

 Dormir y descansar adecuadamente son elementos importantes cuando hablamos de salud. Tratar de dormir y mantenerse en ese estado puede ser complicado para algunos, si estas cansado de contar ovejas sigue nuestros consejos y verás buenos resultados.

每当我们谈到健康养生适当的睡眠和休息是重要的因素。对于某些人来说努力试着睡觉或者保持睡眠会有些困难，如果你厌倦了数羊法就跟着我们以下的建议来试试吧，你将会看到好成效。

1.Prueba un suplemento: Un suplemento de compuestos naturales como la valeriana, teanina y melatonina entre otras, puede hacer el proceso más fácil. A diferencia de las pastillas para dormir que solo crean dependencia, estas opciones no afectan los químicos en tu cuerpo.

1．试着吃点保健品：一些自然成分的保健品，比如缬草，特安呐，美乐通宁等等，可以更容易地进入睡眠状态。这与那些只会产生依赖性的安眠药有所不同，这种选择不会影响你体内的化学成分。

2.Come queso con galletas: Este es ideal como un bocadillo antes de ir a la cama. El grano en las galletas ayuda a producir serotonina y los productos lácteos contienen triptófano (que también tienen los pavos y hacen que todos duerman bien en thanksgiving). En conjunto forman un buen equipo y te brindan un sueño placentero.

2．吃奶酪饼干：这是睡前如同夹肉面包的完美搭配。饼干中的颗粒有助于产生血清素而乳制品中含有雷公藤甲素 （火鸡中也含有这种成分，可以让所有人在感恩节那晚拥有良好的睡眠）。总之，这形成了一个很好的组合，让你拥有舒适的美梦。

3.Consulta una aplicación.:Aplicaciones como Sleep Genius pueden ayudarte a encontrar tu tiempo de cama ideal calculando tus ciclos de sueño.

3．咨询APP：像“睡眠天才”这样的APP能够通过计算你做梦的周期找到你睡觉的理想时间。

4.Haz ejercicio en el tiempo indicado.:Hacer ejercicio antes de dormir puede hacer que tu cuerpo se prenda de energía, lo ideal es hacer ejercicio en la mañana. Si no agregas un ejercicio relajante antes de terminar para ir más tranquila a la cama.

4．在适当的时间做些运动：睡前做些运动能让你的身体充满能量，所以最好在早上锻炼。 如果你没有在结束前进行一些放松运动让你更加安静地入眠。

5.Ajusta la temperatura:Un ambiente frío es lo recomendado para tener un buen descanso.

5.调节温度：较冷的环境对于拥有良好的休息是值得推荐的。

6.Cuida tu tiempo de siesta.:Una simple siesta de 10-20 minutos es ideal, pasarse de ese tiempo puede significar entrar a otro ciclo de sueño y solo estarás más cansada o no podrás recuperar tu sueño de noche.

6.注意你的午休时间：午休一般是十到二十分钟最为理想，超过这个时间就会意味着进入了另一个睡眠周期，这样，只有等到你特别疲惫的时候，否则你在夜晚也不会重新拥有睡意了。

Prueba estos tips.

试试这些小贴士吧。