西班牙语阅读:如何在一分钟之内入睡?

¿Cómo quedarse dormido en un minuto?
　　如何在一分钟之内入睡?
　　¿Buscas una fórmula para quedarte dormido en un minuto? Un médico de Harvard asegura que es posible siguiendo unos sencillos consejos. Te lo contamos en esta noticia.
　　你是否在寻找一个能让你一分钟之内入睡的方法?哈佛的一位医生确认，只要采纳几条简单的意见，这是可能实现的。让我们为你一一讲述。
　　Según varios estudios, el 30% de la población presenta algún problema para dormir. Trabajo, clases, exámenes, estudios... el estrés del día a día nos obliga a descansar un mínimo de 8 horas diarias pero en ocasiones, pasamos horas dando vueltas en la cama intentando conciliar el sueño sin éxito.
　　根据一些研究，有30%的人有睡眠问题。工作、学习、考试、研究……日益增加的压力强迫我们每天至少休息8小时，但有的时候，我们在床上转转反侧几个小时，都没能入睡。
　　Consciente de la situación, Dr. Andrew Weil, médico de la Universidad de Harvard ha declarado a la publicación británica Mirror, haber encontrado el secreto para abrazar a Morfeo en un tiempo máximo de 1 minuto.
　　注意到这一情况，哈佛大学医生Andrew Weil博士，在英国出版物Mirror上宣布他已经找到了最多在一分钟之内就就能入睡的秘诀。
　　这个诀窍都包括哪些内容呢?
　　1. Inspira durante cuatro segundos.
　　吸气4秒钟。
　　2. Mantén la respiración durante siete segundos.
　　屏住呼吸7秒钟。
　　3. Espira durante ocho segundos.
　　呼气8秒钟。
　　4. Repite todo proceso en tres ocasiones.
　　重复上述三个步骤。
　　5. Te sentirás muy somnoliento.
　　你将感觉到睡意来袭。
　　El paso dos es el más importante. Contener la respiración después de inspirar profundamente, permite a los pulmones "empaparse" de oxígeno y purificar el cuerpo. Todo este proceso favorece la relajación total y la eliminación de estrés y frustración acumulados durante la jornada.
　　第二步是最重要的。在深深吸气之后屏住呼吸，能让肺部充满氧气并净化身体。这些步骤有助于身体完全放松，并消除日间积累的压力和挫折感。