西班牙语正能量：教你和社交恐惧说NO !

 Cómo controlar la ansiedad social severa

如何控制严重社交焦虑症

Antes que nada, no estás solo en esto. La ansiedad es una condición médica bastante seria que requiere de atención médica a justo como cualquier otra enfermedad. No está sólo en tu cabeza. Es una condición bastante real. Hay mucha gente que sufre con esta condición y hay mucha gente allá fuera que los puede ayudar. La ansiedad social severa, puede dar ataques de pánico e incluso fobias. Cuando estás teniendo un ataque de pánico, puedes experimentar un latido rápido del corazón, palmas sudorosas, mareos, insomnio, náuseas, y la lista sigue. Todo tiene que ver con el control y la persona que está experimentando este ataque siente que lo ha perdido. La ansiedad debilita mucho, y puede tener un efecto profundo en la vida de una persona. Tal vez quiera evitar ciertas situaciones sociales para evitarla, pero eso sólo lo hace peor. La verdad es que puedas tener tu vida y tu control sobre ti mismo de vuelta. Esta condición no tiene que gobernar tu vida.

首先，如果你有社交焦虑症，要知道你并非一个人。焦虑症和其它疾病一样是一个需要治疗的严重医学状况。它不只存在于人们的想象里，这是一个真实的疾病。很多人都患有此病，而且可以向外界求助。严重的社交焦虑症可引起惊恐或甚至是恐惧症突然发作。惊恐发作时你会感觉到心跳加速、手心冒汗、眩晕、失眠、恶心及其它种种症状。这与控制有关，而焦虑症患者觉得自己失去了控制。焦虑症能使人衰弱，深深影响该人的生活。他们可能避免特定的社交场合以防止焦虑症发作。而事实是你可以重夺控制，让生活恢复正常。没必要让此病症支配你的生活。

 

Siempre sentirás miedo en tanto continúes creciendo como persona. Esto es una de las primeras cosas que debes de saber. El miedo es parte del ser humano; si dejas tu zona de confort, vas a experimentar miedo. Esto es completamente natural. Mientras vayas saliendo de tu zona de control, tendrás oportunidades de crecer.

在成长过程中你总会有些恐惧的感觉。这是你应该知道的首要事情之一。恐惧是人类情绪的一部分，当你离开自己的舒适区，就会感觉恐惧。这是非常自然的事情。而当你在舒适区外面，才有成长的机会。

 

Aprende sobre la ansiedad social tanto como sea posible. Hay una gran cantidad de libros y páginas web con información acerca de esta condición, y que te ofrecen mucha de esta información. Aunque experimentes ansiedad en gran medida y sospeches que tienes ansiedad social, sin tener conocimiento suficiente de la naturaleza de esta condición no podrás descubrir si tienes o no tienes este padecimiento. Aprende tanto como te sea posible, antes de decidir si vas a pasar o no al siguiente paso.

尽量多了解社交焦虑症。有许多关于这方面的书籍及网站都提供了大量资讯。尽管你因为自己感觉到非常焦虑而怀疑患上社交焦虑症，但若对此病症性质美誉足够的认识，你无法正确地断定自己是否真的患上此病症。尽可能多学习这方面的知识，才决定是否进行下一步骤。

 

Busca a tu doctor. Si después de completar el último paso decides que es muy probable que sufras de ansiedad social y que en gran medida está impactando negativamente tu vida, ve con tu doctor y comparte con él todo lo que aprendiste. Probablemente te pueda hacer un diagnóstico más correcto y pueda discutir contigo las opciones para tratarte. Tal vez pueda decidir referirte a un psicólogo, psiquiatra o algún otro profesional médico que te pueda ayudar a manejar esta condición. Ya sea que te prescriba medicamento, terapia cognitiva, o cualquier otra forma de tratamiento, ellos deben de ser con quienes debes hablar como un primer contacto.

看医生。如果进行了上面的步骤后你断定自己很可能患上了社交焦虑症，而且此病症在某种程度上对你的生活带来了极大的负面影响，那就去看医生，和他或她分享你了解的知识。医生应能从这里做出正确的诊断，并与你讨论你可选择的治疗方法。他们可能决定将你转诊给心理医生、精神病医生或任何可以帮助你的医疗人员。无论医生是否开药给你，或是提出认知疗法还是其它形式的治疗，他们都应该是你第一个接触、讨论的人。

 

Reentrenar tu cerebro. Ponte pequeños blocks de notas por todos lados para que los puedas ver: en la pared, refrigerador, espejo, detrás de la puerta. Anota mensajes inspiracionales que digan: “soy una hermosa persona”, “valgo la pena”, “soy feliz”, “puedo hacer lo que sea en lo que me enfoque”. La terapia cognitiva de comportamiento y el comportamiento positivo pueden ser muy benéficos.

重新训练大脑。在你可以看见的任何地方贴上便利贴，不管是墙上、冰箱门、镜子还是门后。写上鼓舞人心的信息，比如“我很漂亮”、“我值得拥有”、“我很快乐”或是“只要下定决心，我可以做任何事情”。认知行为治疗及正面思想是非常有利的。

 

Mantén un diario de tu ansiedad. Organízate en tu lucha por tu recuperación. Mantén un diario a diario de tu humor hora por hora. Puedes empezar a ver un patrón emergiendo que pueda ser de mucha ayuda para identificar posibles factores que disparan tu estado de ánimo. Al final de cada día, califícate, de uno a diez puntos. Diez significa que tuviste un gran día, te sentiste confiado y feliz. Uno significa que tuviste un día horrible, te sentiste muy inseguro, y sobrepasado con tu ansiedad, etc.

写焦虑日记。有秩序地对抗焦虑，让自己痊愈。你可以记录自己每小时的心情，所出现的心情模式可帮助确定引发焦虑的可能因素。以10分制为自己的每一天打分。10分表示你度过了很棒的一天，感觉非常有自信及快乐。而1分则是你经历了糟糕的一天，正努力克服焦虑等。

 

Cree que puedes sentirte mejor. Es posible que puedas superar tu ansiedad sin importar qué la cause. Nunca dejes de creer que vas a poder pasar esto.

相信自己可以好起来。无论造成社交焦虑症的原因是什么，它都是能克服的问题。永远都不要停止相信自己克服此病症的能力。