西语阅读：早餐里有这7样食物，让你一整天都能量满满！

 　　Para que la energía te dure todo el día y te asegures de tener un desayuno verdaderamente completo, es importante que incorpores estos 7 alimentos imprescindibles a tu dieta, y en especial, a tus ma?anas:

　　为了让你的能量能持续一整天，你得确保有一个真正全面的早餐，而要做到这点最重要的是你要将这7种必需的食物纳入你的饮食，特别是在你的早餐里：

　　1) Naranjas

　　橙子

　　Aportan grandes cantidades de vitamina C, antioxidantes y ácido fólico, por lo que son buenas para los huesos, el cerebro y la piel. Por si fuera poco, consumirlas es sumamente sencillo.

　　提供大量的维生素C、抗氧化剂和叶酸，对骨骼、大脑和皮肤都有好处。更棒的是，食用它们非常方便。

　　2) Nueces

　　坚果

　　Su gran carga de Omega 3 y vitamina E las transforman en uno de los frutos secos más nutritivos. Estas son especialmente útiles para la protección del corazón.

　　大量的Omega-3脂肪酸和维生素E的让它们成为最有营养的干果之一，因为这些物质对于保护心脏特别有用。

　　3) Quinoa

　　藜

　　El alimento de moda en la actualidad permite incorporar fibra y proteínas, por lo que asegura una alta carga de energía durante todo el día. Combinarla con frutas hace todavía más sencillo y rico su consumo.

　　这个网红食品包含纤维和蛋白质，所以它可以确保全天的能量充足。将其与水果搭配，使你的饮食简单而丰富。

　　4) Palta

　　鳄梨

　　La palta es rica en grasas saludables, por lo que contribuye a mantener los niveles de azúcar estables y mejora la concentración.

　　鳄梨含有丰富的健康脂肪，有助于把糖分维持在一个稳定的水平，帮助你集中注意力。

　　5) Arándanos

　　蓝莓

　　Por sus propiedades, los arándanos son ideales para proteger al cerebro y mantenerlo activo. Estos son ideales junto a otras frutas y, especialmente, en preparaciones con frutos secos.

　　蓝莓的特性是保护大脑，保持它的活跃度。和其他水果一起吃效果很好，特别和干果一起。

　　6) Huevos

　　鸡蛋

　　Los huevos incorporan grandes cantidades de vitaminas y proteínas, por lo que son perfectos cuando lo que se busca es energía.

　　鸡蛋含有大量的维生素和蛋白质，因此当需要能量时，它是完美的选择。

　　7) Frutillas

　　草莓

　　Poseen propiedades antioxidantes que contribuyen al correcto funcionamiento del cerebro, y por ello, son ideales a toda hora del día pero especialmente en el desayuno.

　　它们具有抗氧化特性，有助于大脑维持正常功能，因此，在一天中的任何时候吃都是理想的，尤其是在早餐时。

　　Ahora que ya los conocés, es hora de que empieces a cambiar tus hábitos y entiendas de una vez que para seguir el ritmo de tu rutina tu cuerpo necesita nutrientes que le permitan mantenerse activo. Cuando comiences a consumirlos verás cómo el cambio se hace evidente en apenas unos días y te transformás en una persona con más energía.

　　现在你知道是时候开始改变你的习惯，了解一旦要跟上你的日常生活节奏，你的身体需要营养来保持活跃。当你开始摄入这些食物时，你会看到在短短几天内变化明显发生，你会变成一个能量满满的人。