西班牙语阅读： 究竟睡几小时才合适？

 　　Mucha gente se pregunta cuántas horas hay que dormir para estar descansado. Te damos la respuesta.

　　很多人想知道究竟要睡几个小时才能休息好，现在我们就给你问题的答案。

　　El número de horas de sue?o para estar descansados varía de una persona a otra. Mientras que algunas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. No obstante, lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 8 a 8 horas y media y las horas de sue?o recomendadas por la OMS para un adulto son entre 7 y 8.

　　每个人从睡眠中得到休息的时间都不一样。因为有的人每天只需睡5到6个小时，有的人则需要10到10小时以上。然而，对于一个健康的成年人来说，每天睡眠的平均时间应该是在8到8个半小时，世界卫生组织对成年人的建议是每天睡7到8个小时。

　　Una organización estadounidense publicó un completo informe, basándose en las últimas investigaciones, en el que detalla cuántas horas hay que dormir según la edad. Para un adulto de entre 26 y 64 a?os, el número de horas de sue?o ideal estaría entre 7 y 9 horas.

　　美国一个组织曾发表一篇详细的报告，报告中，他们用最近的几次调查作为依据，详细地记录了每个年龄段的人每天应该睡几个小时。对于24-64岁的成年人来说，最理想的睡眠是每天7到9个小时。

　　Existen se?ales que te alertan de que no estás durmiendo bien. Por ejemplo, una persona duerme un tiempo insuficiente cuando necesita más de 10 minutos para conciliar el sue?o por la noche y si, al despertarse por la ma?ana, se vuelve a dormir a los pocos minutos. ?stos son signos claros de un descanso nocturno inadecuado, según los expertos. También lo son la sensación de agotamiento y las somnolencias diurnas.

　　当你睡眠质量不好时，身体中发出的一些信号会为你敲响警钟。比如说，一个睡眠不好的人通常会用10分钟以上的时间进入梦乡，隔日醒来时，他们又会在短短的几分钟内重新睡着。根据专家的描述，以上这种情况就是夜晚休息不当的信号。当然，白天的疲倦感和睡意都是睡眠不当的反应。

　　Las principales causas de privación del sue?o suelen ser dolencias que producen dolor o molestias, y trastornos psíquicos como la depresión y el estrés diario. Todas ellas pueden alterar el reloj biológico que determina los ciclos de sue?o.

　　因为疾病而导致的疼痛和厌烦是影响睡眠的主要原因，此外，心理上的紊乱（如抑郁和精神紧张）同样被算做在内。所有这些症状都会影响决定睡眠周期的生物钟。