双语美文：关于节食减肥的三个误区

 　　Los mitos sobre las dietas 节食的神话

　　Hola chicas el día de hoy voy a desmentir algunos mitos sobre las dietas.

　　你好女孩，今天我要否定一些关于节食减肥的说法。

　　Muchas veces nos dejamos morir de hambre literalmente, haciendo unas dietas largas y horriblespara bajar de peso, nos gastamos una fortuna en esas dietas y no bajamos ni un gramo; por lo contrario subimos de peso.

　　很多时候我们为了减肥而制定长时间的恐怖的节食计划，甚至接近饿死，但是我们所做出的这么多的努力却并不能减掉1克，甚至体重还会上升。

　　* Hacer ejercicio aumenta el apetito

　　做运动增加食欲？

　　La sustancias químicas liberadas con el ejercicio suprimen el deseo de comer por mas de una hora. Luego, sí sentirás un poco más de hambre que de costumbre; pero ese aumento ligero, y las calorías adicionales que puedas ingerir son compensadas con las que quemas en el ejercicio.

　　一个小时内的运动不会增加食欲，这时因为运动所分泌的滑雪物质可以抑制食欲，超过一小时你可能会感觉到比以往饥饿，但是也是略有增加，而这些增加的卡路里用来补充你运动所消耗的热量。

　　* Comer después de las 8:00 P.M re hace engordad

　　晚上8点后进食会长胖？

　　Los estudios muestran que lo importante no es cuándo comes, sino cuántas calorías consumes y cuántas quemas durante el día. En otras palabras, si ingieres mas comida de la que tu cuerpo necesita, subes de peso… no importa la hora en que comas.

　　研究表明，重要的不是你吃了多少，而是你一天之内消耗及燃烧了多少卡路里。换句话说，如果你吃的比你身体所需要的还要多，你就会长胖。。。不管你是什么时候吃的。

　　* Si desayunas sientes mas hambre en el almuerzo

　　如果吃了早餐，到午餐的时候会感觉更饿？

　　Eso depende de lo que comas. Si desayunas rosquillas, panecillos u otros carbohidratos simples que se digieren con rapidez, pronto volverás a tener hambre; lo mejor es comer un desayuno quecombine proteínas, algunas grasas y carbohidratos como huevos, tostadas, etcétera. Te mantendrán llena y te dará energía hasta la hora del almuerzo.

　　这个取决与你早餐吃什么。如果吃的是甜品，小面包或者其它的简单的碳水化合物等迅速被消化的东西，你很快就会又饿了；早餐最好吃一些蛋白质类的，一些脂肪还有碳水化合物，比如鸡蛋，烤面包之类的。这些会让给你能量，直到吃午饭也不会感觉到饥饿。

　　Ahora chicas después de destruir estos mitos sobre las dietas, ya sabes como debes realizarlas, y como debes consumir los alimentos.

　　女孩们，了解了关于节食减肥的几个真相后，你肯定知道要如何执减肥以及如何吃东西了。