西语阅读：飞行恐惧的十条建议(上)

 　　西语阅读时间到。随着人们生活水平的提高，飞机也成为大众最常选择的交通工具之一，可是对于有飞行恐惧的人应该要怎么做呢?

　　1 A M?S INFORMACI?N, M?S SEGURIDAD

　　越了解越安全

　　Muchas veces tendemos a exagerar los riesgos que conlleva viajar en avión. Simplemente analizando las estadísticas de accidentes aéreos podemos apreciar que el avión es el medio de transporte más seguro, con menos accidentes y menos víctimas mortales.

　　很多时候我们会夸大飞机旅行的危险。但是单单分析空中事故的统计，我们就能知道飞机是最安全的，发生事故最少，伤亡最低的交通工具。

　　Esto es algo que tenemos que tener siempre en cuenta a la hora de viajar, ya que nos ayudará a controlar la ansiedad y la inseguridad. Gran parte del miedo se debe a la desinformación.

　　这点是我们在选择飞机旅行时应该注意的，因为这会帮助我们控制焦虑和不安，很大一部分的恐惧是因为我们的知之甚少。

　　2 ENTRENAMIENTO EN IMAGINACI?N DE LA SITUACI?N

　　情景的想象训练

　　Conforme se vaya acercando la fecha del vuelo es bueno tratar de entrenar nuestra imaginación. Debemos visualizar todo lo que vamos a hacer para el viaje de manera exitosa, desde que salimos de casa hacia el aeropuerto hasta que aterrizamos en nuestro lugar de destino. Además tenemos que imaginarnos afrontando la situación con seguridad.

　　开心的面对即将到来的飞行之旅，是一个很好的情景想象的练习。我们可以想象我们飞行成功要做的一切，从我们离开家到机场再到着陆目的地。此外我们还应该想象自己处于一个安全的处境之中。

　　3 LLEGAR A TIEMPO AL AEROPUERTO

　　及时到达机场

　　Es importante ir con tiempo al aeropuerto. Las prisas junto con el temor a perder el avión pueden generar estrés incluso antes de llegar al aeropuerto. Por eso es recomendable salir de casa con tiempo suficiente para poder llegar tranquilamente y poder relajarse.

　　及时到达机场是很重要的。即使我们已经提前到达机场，行色匆匆往往伴着错过航班的恐惧。所以建议最好预留出足够的时间出门，让出行更加有条不紊。

　　4 BUSCAR DISTRACCIONES

　　寻找娱乐消遣

　　Una buena forma de reducir la ansiedad es buscar diferentes distracciones. Una buena idea puede ser la música. Genera emociones positivas y evita lo negativo.

　　寻找不同的娱乐消遣是缓解不安的一个好方法。音乐是个不坏的建议，它能产生积极的情绪避免消极情绪的滋长。

　　Llevar una buena selección de música relajante para escuchar durante el vuelo, especialmente en el despegue y el aterrizaje, los momentos que normalmente provocan más estrés es muy recomendable. También es interesante tener a mano un buen libro o llevar nuestras películas o series favoritas.

　　在飞行时，特别是在起飞和降落这两个最能催生焦虑的时刻，听着舒缓的音乐是值得推荐的。当然带上一本好书或者精彩的电影电视剧也是不错的选择。

　　Otra forma de ?evadirse? es entablar conversación con el vecino de asiento. Por último, siempre se puede dormir.

　　此外，避免焦虑的方法就是与邻座交流，或者干脆睡觉。

　　5 VERBALICE INSTRUCCIonES POSITIVAS

　　积极语言的暗示

　　Si le cuesta distraerse, trate de decirse frases relajantes o de seguridad. Puede utilizar la información de la que dispone sobre la seguridad de este medio de transporte. Repítaselas hasta que note que la ansiedad va disminuyendo.

　　如果很难分散自己的注意力，那就试着说些放松的，提示安全的话语。可以说些说明飞机安全的信息。一直重复它们知道觉得焦虑减轻。