西语阅读：减肥只是饮食控制？

 　Llega un momento en que todos nos damos cuenta que tenemos muchos sobre peso, o para decirlo sin rodeos, que estamos demasiado gordos. Perder peso no tiene por qué ser tan duro como pudo haber pensado. Hay ciertas cosas que usted puede hacer para maximizar su programa de pérdida de peso. Si usted sigue los consejos que mencionamos a continuación, usted encontrará como esos kilos de más se comienzan a desaparecer.

 

　　总有那么一刻我们发现自己长肉重了，直言不讳地说，就是我们太胖了。减肥并非想象的那么难。您可以采取一些办法来最大限度地实行您的减肥大计。如果您跟着接下来的这些建议做，会发现多余的肉肉开始慢慢消失了。

 

　　1. Coma más

 

　　多吃

 

　　Ahora sé que esto parece un poco extra?o, pero es mejor comer más comidas cuando se trata de perder peso. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, usted debe comer 5 comidas peque?as durante el día. De esta manera usted siempre tendrá en su cuerpo alimentos, y existen menos posibilidades de comer en exceso en las comidas.

 

　　我知道这看起来有点奇怪，但在减肥时多吃会更好。不是每天吃3顿饱餐，而是吃5顿饭，每餐少食。通过这种方式，保证身体总能摄入食物，在正餐时就减少了暴饮暴食的可能。

 

　　2. Agua

 

　　多喝水

 

　　Beba abundante agua, mantenerse hidratado es importante. Un vaso de agua antes de cada comida le ayudará a llenarse más rápido, lo que significa que usted no tendrá que comer tanto en esa comida.

 

　　喝大量的水，保持水分充足很重要。每餐之前喝一杯水可以帮助您更快地获得饱腹感，这意味着这一餐不会吃很多。

 

　　3. Ejercicio

 

　　多运动

 

　　Esto es crucial en cualquier programa de pérdida de peso. El ejercicio y la dieta van de la mano, pero esto no significa que usted tiene que pasar horas cada día en el gimnasio o sentado en su bicicleta estática. Hay maneras mucho más agradables de hacer ejercicio. Una de las maneras más fáciles y mejor ejercicio es caminar. Una caminata de 30 minutos a pie cada día le ayudará a perder peso rápidamente.

 

　　这在任何减肥大计中都至关重要。运动和饮食是密不可分的，但这并不意味着每天必须在健身房或健身单车上练几个小时。有更多有趣的锻炼方式。最简单且最好的锻炼方法之一便是走路，每天散步30分钟将帮助您快速减肥。

 

　　?Por qué no bailar mientras escucha su música favorita? Si son un poco reacios o tímidos a la hora que otros lo vean que bailar solo, baje las persianas cuando todo el mundo está fuera de la casa y saque esos kilos danzando. Si usted prefiere un ejercicio más tradicional de entrenamientos, en lugar de pagar mensualidades en un gimnasio, compre un DVD sobre cómo mantenerse en forma y hacerlo en casa.

 

　　为什么不在听音乐的同时跳舞呢? 如果对于在别人面前独自跳舞感到不自在或是害羞，那就在大家都出门后拉下百叶窗，让肉肉动起来。要是您更喜欢传统的锻炼，而不是在健身房每月支付费用，可以购买健身相关的DVD，在家练习。

 

　　Lo principal a recordar es tomar las cosas con calma para empezar poco a poco el ejercicio. Si usted no ha hecho ejercicio durante un gran número de meses o a?os, siempre es aconsejable consultar a un médico.

 

　　要牢记的是耐心地去做，一点一点地开始锻炼。如果您已长时间没运动，建议您咨询医生。

 

　　Al seguir estos sencillos consejos, usted se sorprenderá de lo rápido que va a empezar a bajar de peso y con el programa de dieta correcta, pronto estará experimentando una nueva y delgada figura. Las comidas para adelgazar solo son un punto en la ecuación.

 

　　跟上这些简单的建议，保持正确的饮食习惯，您会惊奇地发现您开始瘦了，很快就能拥有苗条身材。饮食控制不过是减肥过程中的一小点。