西语阅读：消化系统好 贪吃不用怕！

 　Los hábitos alimenticios son fundamentales para mantener una buena digestión, pero si no sabes cuáles son las claves, All-Bran te recomienda 7 pasos para lograrlo.

　　1. Come más fibra (吃含纤维的食物，如杂粮)La fibra es un componente esencial para que el sistema digestivo trabaje bien. ?sta la encuentras en los cereales, en las galletas de salvado de trigo, etc.

　　2. Bebe abundante agua(喝足够多的水)

　　Es recomendable que bebas al menos dos litros de agua diarios.

　　3. Concéntrate y disfruta lo que comes (集中注意力，享受你的食物)Al momento de comer siéntate cómodamente y disfruta los sabores de los alimentos, así ayudas a que tu organismo digiera mejor lo que comes. También recuerda masticar muy bien cada bocado.

　　4. Come porciones peque?as(小份小份吃)

　　No tienes que exagerar en tus porciones de comida, basta con que sean entre cinco y seis diarias, pero de tama?o reducido. De esta manera el sistema digestivo trabaja mejor.

　　5. Consume alimentos con probióticos(吃含益生菌的食物)Los probióticos favorecen la buena digestión, gracias a los nutrientes que aportan.

　　6. Ejercítate(锻炼)

　　La actividad física es el mejor remedio contra el estre?imiento y si va acompa?ado de una alimentación saludable, es mejor aún.

　　7. Disminuye el estrés(减少压力)

　　Las personas con alto nivel de estrés tienen mayores problemas de digestión, por eso trata de relajarte. Una buena idea para lograrlo, es que practiques alguna actividad de tu interés.