西语阅读：十二种减肥食物

 Frutos secos(crudos y sin sal):almendras ,semillas de lino,semillas de sésamo,nueces坚果类（天然不加盐）：果仁，亚麻籽，芝麻籽，核桃Frutas secas:orejones,ciruelas pasas.

　　干果仁：果干，洋李干

　　Cereales integrales:avena,cebada,centeno.

　　全麦谷类：燕麦，大麦，黑麦

　　Legumbres:alubias,judías blancas,judías verdes,lentejas,garbanzos,soja.

　　豆类：豆，白豆角，绿豆角，兵豆，鹰嘴豆，大豆Frutas:manzanas,arándanos,moras,fresas,cerezas,limón,pomelos,naranjas,granadas,aguacates水果：苹果，欧洲越橘，黑莓，草莓，樱桃，柠檬，柚子，香橙，石榴，鳄梨Lácteos;leche,yogur natural,requesón,quesos frescos.

　　乳制品：牛奶，天然酸奶，鲜奶酪，鲜乳酪

　　Bebidas(no azucaradas):té verde,té rojo饮料（无添加糖）：绿茶，红茶

　　Zumos naturales:recién hechos de arándanos,cereza,pomelo,cranberries,vegetales de crudos.

　　天然果汁：新鲜桔汁，樱桃汁，柚子汁，生蔬果汁Vegetales:Berros,canónigos,rúcola,pimientos rojos,brécol,col,zanahorias,puerros,cebollas,setas chinas,espinacas,tomates,apio,ajo.

　　蔬菜：水田芥，红辣椒，花甘蓝，花椰菜，胡萝卜，韭葱，洋葱，香菇，菠菜，番茄，芹菜，大蒜Hierbas y especias : albahaca,pimienta negra,cardamomo,cilantro,clavo,curcuma,canela,ajo,jengibre,perejil,cebollino,romero,tomillo,orégano.

　　草料，香料：茴香，胡椒，小豆蔻，芫荽，大蒜，生姜，葱，迷迭香，百里香，牛至Pescado:salmón,lenguado,platija,atún,emperador,arenques,sardinas,caballa.

　　海鲜：三文鱼，鲽鱼，金枪鱼，锯鳐，大西洋鲱，沙丁鱼Aceites:aceite de oliva,virgen extra,aceite de nuez,aceite de semilla de lino.

　　油类：橄榄油，特纯橄榄油，坚果油，亚麻籽油Otros:clara de huevo,algas.

　　其它：蛋清，海带